تخلصي من إجهاد العين والصداع بخطوات بسيطة

النظر المستمر إلى شاشة الكمبيوتر والهاتف المحمول يسبب أضرار بالغة للعين منها التعب والإرهاق والإجهاد.

ووجهت وزارة الصحة نصائح للتخلص من الإجهاد وتجنب إجهاد العين والصداع.

وأكدت وزارة الصحة ضرورة اتباع قاعدة ٢٠- ٢٠- ٢٠ والتي تشمل بعد ٢٠ دقيقة من النظر لشاشة الكمبيوتر يجب النظر إلى جسم بعيد على بعد ٦ أمتار لمدة ٢٠ ثانية على الاقل.

نصائح للحفاظ على صحة العيون

وجهت وزارة الصحة نصائح لحماية العيون:
١-تجنب إجهاد العين بالنظر لشاشات الكمبيوتر أو الهواتف فترات طويلة

٢-ارتداء النظارة الشمسية للحماية من أشعة الشمس الضارة

٣-الكشف الدوري لفحص العيون والتأكد من سلامتها

٤-التوقف عن التدخين مع العناية بصحة العين

٥- عدم استخدام مستحضرات تجميل العيون بعد انتهاء صلاحيتها

٦- تناول الغذاء الصحي الغني بالخضراوات والفيتامينات والمعادن لتعزيز صحة العين

جدير بالذكر أنه يوجد عدد من الفيتامينات المهمة لصحة العيون منها:

١- فيتامين أ من الفيتامينات المهمة للعين، ونقص فيتامين أ في الجسم إذا لم يتم علاجه يؤدي إلى جفاف الملتحمة، وهو مرض يصيب العين ويبدأ بالعمى الليلي، وإذا استمر نقص فيتامين أ، يمكن أن تجف القنوات الدمعية والعينين، وتضعف القرنية وتسبب العمى.

كما أن تناول أكلات تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ يؤدي لانخفاض خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.

ينصح الأطباء دائما بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ منها البطاطا الحلوة والقرع.

عتامة عدسة العين

فيتامين E

فيتامين E من أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية خلايا العين والإكثار من تناول فيتامين E يساعد في منع عتامة عدسة العين المرتبط بالعمر.

ويتوفر فيتامين E في المكسرات والبذور وسمك السلمون والأفوكادو والخضروات الورقية الخضراء.

٣- فيتامين سي

أحد مضادات الأكسدة القوية التي قد تحمي العين، ويساعد فيتامين C في صنع الكولاجين، ويساعد في تقليل خطر الإصابة بعتامة عدسة العين، كما وجدت دراسة أخرى أن مكملات فيتامين C المنتظمة قد تقلل من خطر عتامة عدسة العين.

فيتامين ب 6

تساعد الفيتامينات b12 في تخفيض مستويات الهوموسيستين، وهو بروتين في الجسم قد يرتبط بالالتهاب.

فيتامين ب

يعتبر فيتامين ب مضاد للأكسدة، ويحافظ علي صحة العيون ويقلل من الإرهاق.

الأحماض الدهنية أوميجا

أحماض أوميجا 3 الدهنية هي نوع من الدهون المتعددة غير المشبعة، وتحتوي أغشية خلايا شبكية العين على تركيز عالٍ منها، كما أن لها خصائص مضادة للالتهابات، والتي تلعب في الوقاية من اعتلال الشبكية السكري.