نصائح بسيطة تساعدك على النوم في درجات الحرارة العالية

نظرًا لأن البريطانيين يتعاملون مع موجة حارة إسبانية "شديدة"، ومن المتوقع أن ترتفع درجات الحرارة إلى أعلى مستوياتها عند 93 فهرنهايت (34 درجة مئوية) ، وهو ما يجعل الكثيرين قلقين بشأن الحصول على نوم جيد ليلاً.

 

كيف نحصل على عدد ساعات نوم في درجات الحرارة العالية ؟

وهناك العديد من الطرق لكي تحصل على عدد ساعات نوم جديدة في حتى درجات الحرارة العالية، وأوضح الدكتور ديفيد لي ، المدير السريري في Sleep Unlimited ، سبب صعوبة النوم في الطقس الحار، أن الحرارة ستعطل إفراز الميلاتونين، والمعروف بـ "هرمون النوم"، مما يجعلنا نشعر بالتعب، هناك العديد من الطرق التي تساعدك على النوم، وتشمل :

- البقاء رطبًا :نعلم جميعًا أنه من المهم شرب الكثير من الماء عندما ترتفع درجات الحرارة، ويجب الحرص على الحفاظ على مستويات ترطيب أعلى من المعتاد طوال اليوم ، لأن الجفاف يمكن أن يؤثر على النوم.

 

كيف نحصل على عدد ساعات نوم في درجات الحرارة العالية ؟

- الاستحمام قبل النوم :ويمكن الاستحمام قبل النوم ان يعادل درجة الحرارة الجسم وتجعله أكثر برودة مع ارتداء ملابس أقل أثناء موجة الحر ، وينصح بارتداء بيجاما قطنية 100٪ ، أو بيجاما مصنوعة من مادة ماصة للرطوبة.- وضعيات النوم :سواء كنت تنام بمفردك أو تشارك السرير ، فإن الاستلقاء على ظهرك أفضل بكثير من النوم على الجانبين .